[...] Św.! Dieta trzymana, mimo braku miejsca w pociągu i paru przesiadek %-) Odwiedziłam klub Black & White i oficjalnie już do niego należę :-) Wszystko co trzeba podpisane - teraz tylko trenować, trenować i jeszcze raz trenować! :w00t: W klubie byłam dobrych parę godzin - ćwiczyłam nowe pozowanie... dziś mam tak obolały prostownik, że ledwo [...]
[...] czemu duży kaptur jest coraz mniej widoczny :lol: Następnie wpadł biceps i lekko klatka. Jestem bardzo zadowolona z ostatniego treningu barków+bic+klatka przed zawodami - teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z diurezą ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy [...]
[...] skupiam już w ogóle uwagi, będę ćwiczyła je jak chce i co mi przyjdzie do głowy. A plecy? Plecy nie chce jakoś dramatycznie szlifować, najlepiej, by zostały takie, jak mam teraz, czyli "przymasowane", gdyż czuję, że po odwodnieniu będą znów bardzo suche jak na mpj :-P Więc będę je ćwiczyła również rekreacyjnie. Dokładny plan treningowy wrzucę [...]
[...] zarysy wychodzić w końcu, jak i żyłka na bicepsie już prawie wyskoczyła. Co zawody marudzę, że mam łapy jak chłop, bo całe przedramiona w żyłach i grube żylsko na bicepsie – teraz tak nie jest, choć sama jestem ciekawa, czy do zawodów mocno wysusza się łapki. Fakt faktem – nie katuje już ich tak mocno jak kiedyś – po prostu je robię, nie ma już [...]
[...] znalazłam makijażystkę na niedzielę rano, gdyż najpierw z jedną się umówiłam, ale zadzwoniła, że nie przyjedzie, a parę dni temu ten sam numer - następna odwołała, lecz teraz już mam niby pewną %) A jak nie to wyjdę nie umalowana i będę ostatnia :lol: W sobotę w nocy wypiję ostatni łyk wody, a następnie obcinka aż do zawodów w niedziele. W [...]
[...] przepracowana godzina dodaje mi pewności i satysfakcję, stąd nie marnuje ani minuty życia i działam, by osiągnąć swoje cele. Nie jutro, nie za tydzień, nie od nowego roku - teraz ❗❗❗ Właśnie teraz nadszedł czas by zmienić swoje życie o 180 stopni Nigdy nie będzie na to lepszej chwili - zawsze jest ta odpowiednia chwila, by uciec od szarej [...]
Strong test mysle ze Twoje uczestnictwo w takiej rozmowie jest conajmniej niepowazne z uwagi na znikome/zadne doswiadczenie w tej materii Ale mnie zakreciliscie teraz, normalnie zglupialem 8-} Jak to teraz rozplanować? Pomóżcie coś żeby redu nie zj**ać. Lasix pisałeś kal dodać ale ile, z czego tych kal? %-) to po hooy za przeproszeniem [...]
Strong test mysle ze Twoje uczestnictwo w takiej rozmowie jest conajmniej niepowazne z uwagi na znikome/zadne doswiadczenie w tej materii Ale mnie zakreciliscie teraz, normalnie zglupialem 8-} Jak to teraz rozplanować? Pomóżcie coś żeby redu nie zj**ać. Lasix pisałeś kal dodać ale ile, z czego tych kal? %-) to po hooy za przeproszeniem [...]
Wiesz samo podejście jest słuszne tylko, że wydaje mi się, że teraz już doszedłeś do takiego poziomu kalorycznego, że ta redukcja po prostu może stanąć, nie jesteś otyły, ale Twoje zapotrzebowanie to jakieś 3300kcal to jak jesz 2300kcal to jesteś na ok 30% deficycie to bardzo dużo. Jak dobrze poszukasz na forum to dziewczyny ważące po 50kg w dni [...]
[...] treningi wymagają dużego skupienia, a ja tak lubię po prostu trenować sam. Teraz moja żona już na tyle ogarnia treningi siłowe, że możemy już spokojnie trenować osobno choć teraz choć byśmy chcieli machnąć wspólny treningi to jest problem natury logistycznej. Więc jak tylko się Wam dobrze trenuje razem to trzeba to wykorzysta dopóki macie takie [...]
[...] na nogi? Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi?
[...] Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi? Stuglik ;)
[...] barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi? Stuglik ;) Wojtyła. 8-)^o^^_^(^o^)<3
Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej. Proponuję ci Zulek bys nie szukal już nowych planów, tylko wybrał jeden, naprawdę DOWOLNY z tych [...]
Very nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) [...]
powiadomka :) gratuluje wytrwałości w treningach :) A dziękuję };-) Kamil-Nowakowski, on 08 Dec 2013 - 18:28, said: bardzo ładny DT! A dziękuję :santa: :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień spędzony na nauce, jedzeniu, i spaniu :-P Jednak na nauce najwięcej |-O Dieta [...]
[...] które za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej niż kiedyś, bo zawsze byłam zwolenniczką wolnych ciężarów, nawrzucałam więcej niż ważę i ćwiczyłam za bardzo siłowo, teraz mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary ;) Sama się nie poznaje, bo coraz więcej maszyn, a nie sztang mam w treningach... może i dobrze - się okaże :-) Następny [...]
Już po treningu - ledwo do domu doszłam %) Dałam sobie w palnik, próbowałam parę nowych ćwiczeń, a w weekend może coś dodam do nowego treningu :-) Jem teraz serek twarogowy chudy 200g i idę spać. Przez weekend planuje odpocząć, a jutro w planie zrobić jakąś pizze :w00t: Trening: Przysiady 4/12p Wykroki 4s/12p Prostowanie siedząc dropsety Żuraw [...]
[...] potem tylko wyjmuje sobie z lodówki i jem ;) Jak narazie mam bardzo dobra formę - dobra forma to dla mnie bardzo suchy brzuch :P To pewnie za sprawą nie trzymania michy, teraz jak wskoczę na większą ilosć kcal, brzuch lada dzień zniknie coś czuję, choć zobaczymy jak tam mój organizm zareaguje ;) [...]
[...] zadowolona, nawet żelków nie zjadłam, ani ciastka %-) A normalnie wszystkie zawody do tej pory to była dieta jak cały rok + dodatki właśnie :-P I forma zawsze była, jednak teraz trochę więcej muszę się poświęcić, ale wiem, że warto. Jak rodzinka dziś przy mnie pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) [...]
Bikini Fitness 2014
